ورزش بعد از تعویض مفصل زانو می تواند تحرک را افزایش داده و عضلات اطراف مفصل زانو را تقویت کند. پیادهروی، بالا رفتن از پله و فعالیتهایی که عضلات خاصی را هدف قرار میدهند، همگی میتوانند در بهبود بعد از جراحی تعویض مفصل زانو و بازیابی قدرت و توانایی حرکت های مختلف، مفید و موثر باشند. در این مقاله به بررسی ورزش بعد از تعویض مفصل زانو میپردازیم.
چگونگی ورزش بعد از تعویض مفصل زانو
هنگامی که افراد با پیاده روی در مسافت های کوتاه پس از جراحی، استقلال خود را به دست آورند، ممکن است آماده باشند تا ورزش های پیشرفته تری را شروع کنند. این ورزش ها می تواند شامل دوچرخه سواری با دوچرخه ثابت یا انجام تمرینات مقاومتی باشد.
با این حال، افرادی که تعویض مفصل زانو دارند باید از فعالیتهایی که بر مفصل فشار وارد میکنند، مانند دویدن یا پریدن، پرهیز کنند.
در این مقاله تمرینات ورزشی موثر پس از تعویض کامل مفصل زانو، ورزش هایی که باید از آنها اجتناب شود و اینکه فرد در چه زمانی می تواند تمرینات موثر را شروع کند، بحث کرده ایم…
بهترین تمرینات ورزشی بعد از تعویض مفصل زانو
چندین نوع ورزش می تواند پس از تعویض زانو مفید باشد. این ورزش ها شامل موارد زیر است:
- پیاده روی
- بالا رفتن از پله بعد از تعویض مفصل زانو
- تمرین مقاومتی
پس از بهبودی بعد از جراحی تعویض مفصل زانو، پزشک ممکن است 20 تا 30 دقیقه ورزش در روز را توصیه کند. همچنین ممکن است علاوه بر این، توصیه به پیاده روی برای 30 دقیقه، 2 تا 3 بار در روز را نیز به آن اضافه کند.
چه ورزش هایی را بعد از عمل تعویض مفصل زانو نباید انجام داد؟
ایمپلنت های زانو از پلاستیک و فلز تشکیل شدهاند، بنابراین فعالیتهایی که استرس زیادی به آنها وارد میکنند ممکن است طول عمر آنها را کاهش دهد. فعالیتهای ضربهای زیاد ممکن است نواری را که آنها را به استخوان متصل میکند شل کند و در نتیجه پلاستیک زودتر ساییده شود.
تمرینات و ورزش های آسیب زننده عبارتند از:
- طناب بازی
- پرش و انواع جامپینگ
- دویدن
- بسکتبال
- فوتبال
چه مدت بعد از تعویض مفصل زانو ورزش کرد؟
افراد می توانند به محض اینکه احساس کنند می توانند ورزش های خاص بعد از عمل را انجام دهند. این ممکن است از تخت آنها باشد یا زمانی که هنوز در بیمارستان هستند
این تمرینات گردش خون را در پاها و ساق پاها تقویت می کند که می تواند به جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند. لخته شدن خون یکی از شایع ترین عوارض جراحی تعویض مفصل زانو است
شروع تمرینات بعد از عمل نیز می تواند باعث افزایش حرکت زانو و تقویت عضلات شود. تمرینات ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنند، اما ممکن است به کاهش درد پس از عمل و تسریع بهبودی کمک کنند
تمرینات ورزشی اولیه مناسب بعد از عمل
در زیر برخی از تمرینات پس از عمل وجود دارد که آکادمی جراحان ارتوپدی آمریکا (AAOS) پس از جراحی تعویض زانو پیشنهاد می کند
ست های چهار سر ران
برای انجام این تمرین:
- به پشت دراز بکشید و ماهیچه های یک ران را سفت کنید.
- سعی کنید زانو را صاف کنید. 5-10 ثانیه نگه دارید.
- این کار را 10 بار در مدت 2 دقیقه انجام دهید. ۱ دقیقه استراحت کنید و سپس تکرار کنید.
- این کار را تا زمانی که ران احساس خستگی کند ادامه دهید، سپس به پای دیگر بروید
کشش ساق پا
برای انجام این تمرین:
- به پشت دراز بکشید، پا را به سمت بالا و پایین حرکت دهید در حالی که ساق پا را صاف نگه دارید.
- این کار را به مدت ۲ تا ۳ دقیقه، ۲ تا ۳ بار در ساعت انجام دهید.
- اگر در حال تماشای تلویزیون هستید، در هر وقفه تبلیغاتی تکرار کنید.
- فرد باید این کار را تا بهبودی کامل و از بین رفتن تورم ساق پا و مچ پا انجام دهد.
خم شدن زانو با تکیه گاه تخت
برای انجام این تمرین:
در حالی که دراز کشیده اید، یک زانو را خم کنید و پا را به سمت باسن بلغزانید و پاشنه را روی تخت نگه دارید.
به آرامی زانو را تا جایی که ممکن است خم کنید، سپس زانو را در آن وضعیت به مدت 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
پا را به عقب برگردانید و پا را صاف کنید.
این کار را تا زمانی تکرار کنید که پا احساس خستگی کند
پا را راست نگه داشته و بالا بیاورید
برای انجام این حرکت:
به پشت دراز بکشید و پا را صاف کنید. عضلات ران را سفت کنید.
پا را چند اینچ از تخت بلند کنید و 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
به آرامی پا را پایین بیاورید.
این کار را تا زمانی تکرار کنید که ران احساس خستگی کند.
این تمرین باید 3 دقیقه طول بکشد
ورزش هایی برای بهبودی سریعتر بعد از عمل تعویض مفصل زانو
موارد زیر تمریناتی هستند که فرد می تواند پس از نشستن یا ایستادن انجام دهد.
خم شدن زانو با تکیه گاه نشسته
برای انجام این تمرین
- روی تخت یا روی یک صندلی بنشینید و مطمئن شوید که ران ها تکیه گاه دارند.
- مچ پاها را روی هم بزنید، پای پایی که عمل نکرده را پشت پای دیگر قرار دهید و پاها را صاف بیرون بیاورید.
- زانو را تا حد امکان به آرامی خم کنید. این وضعیت را برای 5 تا 10 ثانیه نگه دارید.
- این کار را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که پا احساس خستگی کند
راه رفتن
شروع دوباره راه رفتن بخش مهمی از بهبودی است. در ابتدا فرد باید از واکر استفاده کند. برای انجام این:
- صاف بایستید و میله های واکر را بگیرید.
- واکر را با فاصله کوتاهی جلو ببرید، با زانوی پای عمل شده خود به سمت جلو حرکت کنید تا ابتدا پاشنه پا با زمین تماس پیدا کند.
- به سمت جلو حرکت کنید تا زانو و مچ پا خم شوند و کل پا به طور یکنواخت روی زمین قرار گیرد.
- با اتمام این مرحله، انگشت پا از روی زمین بلند می شود. زانو و لگن نیز خم می شوند تا برای قدم بعدی به جلو برسند.
- برای یک مسافت کوتاه اینگونه پیشروی کنید.
- پس از راه رفتن، فرد ممکن است دراز بکشد، زانو را بالا بیاورد و برای کاهش تورم آن را یخ کند
خلاصه مقاله
تمرینات پس از تعویض کامل زانو شامل آنهایی است که گروه های عضلانی حمایت کننده از مفصل زانو را هدف قرار می دهند. پیاده روی و بالا رفتن از پله نیز مفید است.
افراد می توانند برخی از تمرینات بعد از عمل را از رختخواب خود شروع کنند و به آرامی حرکات پیشرفته تری را در حین بهبودی انجام دهند. هنگامی که افراد بتوانند مسافت کوتاهی را به طور مستقل راه بروند، می توانند فعالیت های پیشرفته تری مانند دوچرخه سواری و تمرینات مقاومتی را اضافه کنند.
اگر فرد از فعالیت های پر فشار مانند دویدن و پریدن اجتناب کند، تعویض زانو طولانی تر خواهد بود